전거근 운동
전거근(Serratus Anterior)은 팔을 들어올릴 때 어깨뼈를 흉곽에 밀착시키고 위쪽으로 회전시키는 역할을 하는 근육이에요. 약하면 어깨뼈가 날개처럼 튀어나오는 익상견갑(winging scapula) 현상도 생길 수 있어요. 쉬운 것부터 순서대로 소개할게요.1. 월 슬라이드 (Wall Slide) — 입문 단계벽에 등을 기대고 팔을 W자 모양으로 벽에 붙입니다.팔꿈치와 손등이 벽에서 떨어지지 않게 유지하며 천천히 위로 밀어 올려 Y자 모양을 만듭니다.올라갈 때 어깨뼈가 으쓱 올라가지 않고, 아래로 미끄러지듯 회전하는 느낌을 의식하세요.10~12회 × 2~3세트2. 스캐뿔라 푸시업 (Scapular Push-up / Push-up Plus)플랭크 자세(또는 무릎 대고)에서 팔꿈치는 펴진 채로, 어깨..
체육
2026. 8. 11. 09:04
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