평상시 어깨가 자꾸 올라가는데 내리는 방법은?

어깨가 자꾸 올라가는 이유는 주로 스트레스, 잘못된 자세, 근육 긴장 때문입니다. 어깨를 내리고 이완하는 방법을 알려드릴게요.

1. 의식적으로 어깨를 내리는 습관 들이기

• 하루 중 수시로 자신의 어깨 위치를 확인하세요.
• 거울을 보거나, 스마트폰 알람을 설정해서 의식적으로 점검하는 것도 방법입니다.

2. 스트레칭과 이완 운동

① 승모근 스트레칭 (5~10초 유지, 3회 반복)

👉 방법:

• 한쪽 손으로 반대편 머리를 잡고 옆으로 부드럽게 당기기
• 반대쪽도 동일하게 진행

② 어깨 롤링 (10회 반복)

👉 방법:

• 어깨를 귀 쪽으로 올렸다가 뒤쪽으로 크게 돌려서 내리기
• 반대 방향도 돌리기

③ 가슴 열기 스트레칭 (5~10초 유지, 3회 반복)

👉 방법:

• 양손을 등 뒤에서 깍지 끼고 가슴을 앞으로 밀어주기
• 어깨를 자연스럽게 아래로 내리는 효과

3. 올바른 자세 유지하기

• 모니터는 눈높이에 맞추고, 팔꿈치는 90도로 유지
• 앉을 때는 허리를 세우고 등받이에 기대기
• 스마트폰은 눈높이에서 사용 (고개 숙이지 않기)

4. 마사지 & 폼롤러 사용

• 목과 어깨를 테니스공이나 폼롤러로 마사지
• 승모근을 부드럽게 눌러주면서 풀어주기

5. 깊은 호흡으로 긴장 풀기

• 숨을 깊게 들이마시고 내쉴 때 어깨를 자연스럽게 내리기
• 하루에 3~5번만 해도 어깨 이완 효과가 있음

💡 Tip:
어깨가 올라가 있는지 확인하는 가장 쉬운 방법은 손바닥을 위로 향하게 한 후, 손을 무릎 위에 올려놓는 것입니다. 이 자세를 하면 어깨가 자연스럽게 내려가요!

한 번 해보시고 어떤 방법이 효과적인지 알려주세요! 😊

 

출처 : chatgpt