잠깐의 생각이 큰 차이를 만든다

25년4월26일

최근 3달 동안 걸음 수가 많이 증가했다.3월 동아마라톤을 준비하면서 2월부터 2만보가 넘었다. 평균 걸음 수가 증가한 이유는 다음과 같다.대중교통 이용, 되도록 먼 전철역에서 내려서 출근(몽촌토성역에서 하차 후 5km 걷거나 뛰기)주말 2회 등산풀코스 마라톤 후 체중 감소 및 체력 증가 내가 확인한 걸음 수가 가장 많은 사람 - 평균 6만보놀라운 것은 이분의 걸음 수 대부분은 등산하면서 나온 것이다.3월 가장 많이 걸은 날은 96,814보이다. 중요한 것은 무엇인가?등산, 마라톤, 걷기의 흔한 부상은 무릅부상, 족저근막염 등이다.풀코스 마라톤을 500번 이상 완주해도 멀쩡한 사람이 있고, 한번 뛰고 무릎이 나가는 사람이 있다.두 사람의 차이는 자세와 근력에 있다고 볼 수 있다.얼마나 걷는 게 적당..

비 오는 날 운동화를 신고 출근하면 양말이 젖는다.작년에는 장마철에 등산화를 신기도 했다.올해 3월 처음으로 트래일러닝화를 구입했다.고어텍스 제품은 방수가 되기 때문에 비가 어느정도 내려도 양말이 젖지 않는다.뽀송뽀송한 느낌이 좋다.

2025년 4월20일(일)서울삼육고 - 망우산 - 용마산 - 아차산 (왕복17km)

25년 4월13일별빛도서관 - 불암사 - 불암산정상 - 덕릉고개 - 도솔봉 - 수락산주봉 - 청학계곡

어깨가 자꾸 올라가는 이유는 주로 스트레스, 잘못된 자세, 근육 긴장 때문입니다. 어깨를 내리고 이완하는 방법을 알려드릴게요.1. 의식적으로 어깨를 내리는 습관 들이기하루 중 수시로 자신의 어깨 위치를 확인하세요.거울을 보거나, 스마트폰 알람을 설정해서 의식적으로 점검하는 것도 방법입니다.2. 스트레칭과 이완 운동① 승모근 스트레칭 (5~10초 유지, 3회 반복)👉 방법:한쪽 손으로 반대편 머리를 잡고 옆으로 부드럽게 당기기반대쪽도 동일하게 진행② 어깨 롤링 (10회 반복)👉 방법:어깨를 귀 쪽으로 올렸다가 뒤쪽으로 크게 돌려서 내리기반대 방향도 돌리기③ 가슴 열기 스트레칭 (5~10초 유지, 3회 반복)👉 방법:양손을 등 뒤에서 깍지 끼고 가슴을 앞으로 밀어주기어깨를 자연스럽게 아래로 내리는 효과..